Comment se faire des amis à l’âge adulte

Dans les bons comme dans les mauvais moments, des amitiés saines sont vitales pour notre bien-être émotionnel et notre croissance. Se faire des amis a tendance à se faire naturellement lorsque nous sommes plus jeunes - nous sommes généralement entourés d'enfants de notre âge en classe, dans la cour de récréation ou à la maison. Avec l'âge, il devient plus difficile de nouer des amitiés, car les occasion sont limitées et le temps est davantage sollicité.

Heureusement, les chercheurs ont identifié trois mesures concrètes pour renforcer une communauté d’amitié :

Trouver une occasion

Pour se faire de nouveaux amis à l’âge adulte, il faut d’abord se mettre dans des situations où l’on rencontre de nouvelles personnes.

Pensez à votre quartier, à votre lieu de travail, à votre école, à votre salle de sport, aux plateformes de médias sociaux et à d’autres communautés. Pensez à visiter des lieux où vous partagez des intérêts avec les personnes qui vous entourent. Ces centres d’intérêt peuvent aller d’un club de lecture à une organisation bénévole ou un groupe de yoga.

Temps

Si l’occasion prépare le terrain pour se faire des amis à l’âge adulte, elle ne garantit pas que ces amitiés s’épanouiront. Il est important de passer du temps avec des personnes que l’on a envie de connaître pour que des amitiés se forment. Des études montrent qu’il faut environ 30 heures d’interaction pour devenir des « amis occasionnels » et 140 heures pour devenir de « bons amis »

Vous pouvez également interagir avec des amis potentiels dans le cadre d’activités régulières, en les invitant par exemple à un jeu hebdomadaire ou à un repas que vous êtes déjà en train de préparer. Considérez chaque heure passée avec un ami potentiel comme un investissement dans votre bien-être.

Interaction de qualité

Veillez à ce que vos réactions soient porteuses de sens et soyez pleinement présents. La participation à une activité de collaboration avec un collègue ou un camarade de classe, au cours de laquelle vous construisez des souvenirs amusants et partagés, est plus susceptible de déboucher sur une amitié que le simple fait de travailler ou d’étudier ensemble.

Conseils pour entrer en relation avec d’autres personnes

Certains types de communication peuvent aider les gens à nouer des liens pour favoriser de nouvelles amitiés durables et renforcer les amitiés plus anciennes.

Rattraper le temps perdu

Donnez de manière proactive des nouvelles sur ce qui se passe dans votre vie. Vous pouvez le faire en alternant les questions et les réponses, de manière à ce que les deux personnes aient l’occasion de s’exprimer.

Engagez une conversation constructive

Les échanges profonds ont souvent lieu lorsque les gens parlent d’idées, de valeurs, de relations ou d’autres choses importantes pour eux. N’ayez pas peur de faire preuve de vulnérabilité et de vous ouvrir lorsque vous en avez besoin.

Plaisanterie

S’il est important d’avoir des personnes sur lesquelles on peut compter dans les moments difficiles, la légèreté permet aussi de tisser des liens. Soyez enjoués les uns avec les autres en racontant une histoire drôle et en ne prenant pas tous les problèmes trop au sérieux.

Faites preuve de compassion et prenez des nouvelles

Ce type de communication consiste à exprimer de l’affection, de la sollicitude et de l’intérêt pour l’autre. Offrez un soutien physique et émotionnel à un ami. Écoutez-les s’ils traversent une période difficile ou envisagez de les aider à accomplir une tâche ménagère s’ils ont l’air stressés.

Montrez votre appréciation

Montrer de l’admiration ou du respect peut faire beaucoup pour que les personnes qui vous entourent se sentent mieux. Soyez attentif et précis dans vos compliments, en prenant soin de souligner les aspects de la personnalité et des qualités d’une personne, plutôt que de toujours mentionner son apparence, son statut ou ses moyens financiers.

Discutez avec un spécialiste en santé mentale

Il n’est pas facile d’interagir avec les autres et de sortir de sa zone de confort, mais cela peut vous aider à vous faire de nouveaux amis à l’âge adulte. Consultez un prestataire de santé mentale pour connaître les autres moyens de développer des relations riches de sens.

Si vous ou une personne de votre entourage vivez des moments difficiles, le programme de soutien en santé mentale peut vous aider. Cliquez sur votre pays ci-dessous pour en savoir plus sur les ressources disponibles.