Alegre y brillante: Consejos para mantener la salud mental estas fiestas
Desde navegar por la dinámica familiar hasta la carga financiera que supone hacer regalos, la presión por tener unas fiestas "perfectas" puede pasar factura a la salud mental. Infórmese sobre el estrés navideño y mantenga a raya su bienestar mental esta temporada.
A medida que se acerca el final del año, las fiestas navideñas traen a veces más estrés que buena alegría.
Las vacaciones de invierno son una fuente de alegría para muchas personas, pero también llegan con cargas que incluyen tensiones financieras, agendas apretadas y expectativas poco realistas. Las representaciones de reuniones navideñas perfectas pueden parecer fuera del alcance de muchas personas cuando se comparan con sus realidades. Y la expectativa de que el año debería terminar con una nota alegre puede hacer que la melancolía navideña se sienta aún peor. Estos factores, entre otros, pueden aumentar los niveles de estrés a corto plazo durante las fiestas y agravar las condiciones de salud mental existentes a largo plazo.
La expectativa de que el año termine con una nota alegre puede hacer que la tristeza de las fiestas sea aún peor.
Pero es posible disfrutar de las fiestas de fin de año manteniendo la calma interior, manteniendo los límites de y centrándose en lo que más importa. Gestionar las expectativas en torno al tiempo compromisos, regalos y emociones puede ayudarle a aliviar el estrés al cerrar el año. Y confiar en las técnicas de autocuidado que son útiles durante todo el año -como atenerse a las rutinas de sueño y ejercicio, comer bien y practicar la atención plena- pueden seguir sirviéndole durante todo el invierno. Siga leyendo para saber más sobre las estrategias de apoyo a la salud mental en medio del ajetreo navideño.
Liberarse del estrés navideño
Para muchas personas, las fiestas traen sentimientos de felicidad y son un momento para conectar con familiares, amigos y seres queridos. Sin embargo, algunas personas son más propensas a sentir que sus niveles de estrés aumentan, no que disminuyen. Ser anfitrión y asistir a reuniones de fin de año, compartir regalos y viajar son solo algunos de los factores que pueden aumentar la ansiedad a corto plazo y exacerbar los trastornos mentales preexistentes como la depresión. Y las altas expectativas de tener unas fiestas alegres pueden contribuir a generar sentimientos negativos adicionales.
¿Qué le estresa?
Una encuesta de Healthline reveló que el dinero es la principal causa de estrés durante las fiestas, pero no es el único factor. He aquí las principales causas de estrés vacacional que los encuestados identificaron en la encuesta.
- 47% – Finanzas
- 16% – Alimentación sana y ejercicio
- 15% – Elegir el regalo “adecuado”
- 12% – Calendario
- 10% Otros
8 formas de promover el bienestar de fin de año
Las fiestas pueden añadir una capa de estrés al final del año, pero hay pequeños pasos que puede dar para sentirse más usted mismo. Tanto si viaja como si celebra las fiestas en casa, pasa tiempo con sus seres queridos o busca estar solo, los siguientes consejos pueden ayudarle a cultivar la tranquilidad durante las festividades invernales.
1. Planificar con antelación
Considere los factores desencadenantes que le han causado estrés durante las fiestas pasadas y haga planes para reducir esas fuentes de ansiedad cuando pueda (por ejemplo, cree un itinerario por adelantado de los viajes navideños para minimizar el estrés en la carretera).
2. Tener expectativas realistas
Ninguna temporada de vacaciones es perfecta. Quítese presión intentando agradecer y acepte la imperfección. Celebre de formas que le acerquen a lo que más le importa y evite comparar su realidad con los ideales.
3. Hacer un presupuesto
Antes de que lleguen las fiestas, fije límites a los gastos relacionados con la entrega de regalos y los viajes para reducir la tensión financiera.
4. Comer y beber con moderación
Cocine comidas nutritivas y mantenga su dieta típica. Evite consumir sustancias para controlar el estrés y considere la posibilidad de asistir a eventos en los que habrá presión para beber alcohol.
5. Establecer límites
Cree tiempo a solas para usted, o reserve tiempo para actividades que le gusten, especialmente si los acontecimientos familiares aumentan la ansiedad. Intente renunciar a las obligaciones que le aportan más sentimientos negativos que positivos.
6. Tomarse tiempo fuera del trabajo
Hable de su carga de trabajo con su supervisor por adelantado y colaboren juntos para ajustar la programación del proyecto según sea necesario.
7. Voluntariado
El voluntariado puede proporcionarle una forma de devolver algo a los demás, sentir un propósito y crear conexiones significativas con su comunidad.
8. Buscar apoyo
El estrés asociado a las fiestas suele durar poco. Sin embargo, si le resulta difícil funcionar bien en casa, en el trabajo o en sus relaciones, acuda con un profesional de la salud mental cuando estos sentimientos sean abrumadores.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades, su programa de apoyo a la salud mental está aquí para brindarle apoyo. A continuación, haga clic en su país para saber más sobre los recursos que tiene a su disposición.