Comment gérer le stress des fêtes de fin d’année

Quelle que soit la manière dont vous célébrez les Fêtes et avec qui, veillez à faire le point sur vos émotions pendant cette période de l'année. Apprenez-en plus sur ce qui peut contribuer au stress pendant les fêtes de fin d'année et sur la manière de le gérer.



Les médias présentent les fêtes de fin d’année comme une période joyeuse. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, cette période peut être plus stressante que joyeuse. Même si les fêtes de fin d’année peuvent être source de diverses contraintes, il est bon de souligner que la plupart des gens, sinon tout le monde, ressentent une certaine forme de stress à cette période de l’année.

Si vous vous sentez stressé pendant les vacances, sachez que c’est normal. Si un ami ou un collègue se sent stressé pendant cette période, comprenez les raisons possibles de ce sentiment, notamment

Temps en famille Il peut être agréable de voir les membres de la famille, en particulier ceux qui ne vivent pas à proximité. Mais parfois, c’est plus stressant qu’amusant.

  • Une dynamique familiale difficile peut provoquer des frictions et certains membres de la famille peuvent ne pas s’entendre.
  • Se préparer à recevoir la famille ou trouver des moyens de la divertir pendant qu’elle est en ville ajoute un autre élément à la liste croissante des choses à faire.
  • Le climat politique actuel risque d’alimenter des relations déjà tendues.
  • Le chagrin causé par la perte d’un membre de la famille peut signifier que les traditions des fêtes de fin d’année auxquelles on tenait tant sont laissées de côté ou transformées. Cela peut aussi ajouter des tensions, de la tristesse, du stress et un sentiment de dépression dans les moments passés en famille.

Solitude, isolement et exclusion Les fêtes de fin d’année sont souvent associées aux amis et à la famille, mais pour de nombreuses personnes, elles peuvent provoquer un sentiment de solitude et d’isolement.

  • Les personnes qui n’ont pas de famille proche, d’amis ou de conjoint peuvent éprouver un sentiment de solitude amplifié pendant les vacances.
  • Il peut s’agir d’un chagrin lié à la perte d’un être cher.
  • Les personnes présentant un risque plus élevé de complications liées à la COVID, telles que celles dont le système immunitaire est affaibli, peuvent ne pas se sentir en sécurité pour se réunir en personne pendant les fêtes de fin d’année, ce qui les empêchera de profiter de ce qui est censé être un moment de partage avec les amis et la famille.
  • Les personnes ayant des croyances religieuses différentes peuvent se sentir isolées ou « exclues » par les fêtes de fin d’année au bureau qui sont axées sur la religion.

Des listes de tâches trop nombreuses Préparer les Fêtes peut signifier nettoyer la maison, acheter des cadeaux, emballer, faire de la pâtisserie, cuisiner des mets, recevoir, et bien plus encore.

  • Les professionnels déjà très occupés peuvent avoir l’impression de manquer de temps dans la journée.
  • Les événements tels que les fêtes de bureau, les fêtes scolaires et autres rencontres peuvent être amusants, mais ils prennent aussi du temps.

Pression pour que tout soit parfait Les films, la télévision et même les attentes élevées des amis et de la famille peuvent ajouter beaucoup de pression aux préparatifs des fêtes.

  • Ces attentes peuvent concerner la décoration de la maison, la préparation des repas, la pâtisserie, la recherche du cadeau idéal, etc.
  • Certaines familles n’ont peut-être pas participé à un rassemblement traditionnel en 2020 et peuvent se sentir obligées de rattraper le temps perdu.

Stress financier Le coût des cadeaux, des décorations, de la nourriture et des vêtements pour les fêtes s’additionne. En particulier lorsque vous vous sentez obligé de rendre les fêtes parfaites, un budget serré ou des dépenses excessives peuvent accroître le stress.

  • Dans une enquête portant sur les sources de stress liées aux vacances, 41 % des personnes interrogées ont déclaré que les finances étaient leur principal facteur de stress.

L’anxiété liée à la nourriture et à la boisson Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de repas copieux, de cocktails, de gâteaux, de biscuits et d’autres aliments riches en calories. Mais ces repas copieux ne représentent pas une nourriture réconfortante pour tout le monde.

  • 51 % des personnes interrogées dans le cadre de l’enquête ont indiqué qu’elles étaient passablement stressées à l’idée d’avoir trop mangé pendant les fêtes. Manger ou boire trop pendant les événements peut provoquer des sentiments de dépression ou d’anxiété à propos de la santé ou de la prise de poids.
  • Les fêtes et les rassemblements axés sur la nourriture peuvent être des déclencheurs ou des sources d’anxiété pour les personnes souffrant de troubles de l’alimentation.
  • Les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool peuvent ressentir du stress ou de l’anxiété lors d’événements où il y a de l’alcool.

Les fêtes peuvent être stressantes, mais voici quelques conseils pour vous aider à faire face à cette période de l’année.

Accordez la priorité à prendre soin de soi Participez aux activités qui répondent à vos besoins fondamentaux. Voici quelques exemples de pratiques d’autosoins :

  • Contrôler le temps passé devant l’écran
  • Dormir et se reposer régulièrement
  • Cuisiner des repas sains
  • Faire de l’exercice (marche, yoga, randonnée)
  • Passer du temps avec les membres de votre communauté
  • Pratiquer la pleine conscience et la respiration
  • Faire des pauses régulières
  • Pratiquer l’autocompassion

Se tourner vers ses proches pour faire face à la solitude Essayez d’être proactif en prenant contact avec vos proches et en vous réservant du temps l’un pour l’autre. Si vous ne pouvez pas voir vos proches en personne, communiquez avec eux par téléphone, par texto, par conversation vidéo ou bien, pourquoi ne pas préparer un colis surprise, écrire une lettre ou suivre une classe virtuelle ensemble Si vous êtes éloigné de votre famille pendant les vacances, envisagez de faire du bénévolat pour rendre service aux autres et passer du temps d’une manière qui peut vous donner un but et des liens significatifs.

Fixez des attentes saines Si vous remarquez que vous vous préoccupez d’avoir des fêtes de fin d’année « parfaites » ou que vous êtes stressé par votre capacité à acheter tous les cadeaux de votre liste, faites une pause et réfléchissez à la situation dans son ensemble.

Les fêtes de fin d’année sont un moment de célébration et de partage, et non d’extravagance et de perfection. N’oubliez pas que les vacances sont uniques pour chaque personne, en fonction des circonstances. Veillez à ne pas opposer votre réalité à vos idéaux et à vos désirs, qui sont souvent peu réalistes ou plus susceptibles d’être l’exception que la règle. Au lieu de cela, célébrez les choses de manière à vous rapprocher de ce qui compte le plus pour vous.

Demandez à votre supérieur de faire preuve de souplesse lorsque c’est possible. La souplesse peut vous donner l’impression d’être plus maître de votre journée et de sentir moins de pression. Il peut s’agir d’adapter votre emploi du temps
lorsque c’est possible pour accomplir vos tâches, ajuster les délais ou demander pour un délai pour vos projets ou pour travailler à distance.

Prenez des congés. Que vous décidiez ou non de voyager cette année, le fait de prendre un peu de temps libre peut vous aider à accomplir plus de choses que vous avez à faire. Discutez à l’avance de votre charge de travail avec votre responsable et travaillez avec lui pour ajuster les dates de remise de vos projets.

Ramenez-vous dans le moment présent. Dans les moments de stress, mettez en pratique ces mesures simples pour favoriser la pleine conscience :

  • Observez votre respiration au fur et à mesure que vous inspirez et expirez.
  • Soyez à l’écoute des sons de votre environnement.
  • Remarquez les sensations à l’endroit où votre corps entre en contact avec les surfaces qui vous entourent.
  • Regardez autour de vous et observez les couleurs, les formes et les objets dans votre champ visuel.
  • Revenez à votre respiration et observez les mouvements d’inspiration et d’expiration.

Cherchez du soutien Le stress des fêtes est généralement de courte durée, mais lorsqu’il s’ajoute à des problèmes de santé mentale existants, comme le stress, l’anxiété et la dépression, il peut les amplifier. Envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.


Si vous ou une personne de votre entourage vivez des moments difficiles, le programme de soutien en santé mentale peut vous aider. Cliquez sur votre pays ci-dessous pour en savoir plus sur les ressources disponibles.