Cómo hacer amigos siendo adulto
En los buenos y en los malos momentos, las amistades sanas son vitales para nuestro bienestar emocional y nuestro crecimiento. Hacer amigos tiende a ocurrir de forma natural cuando somos más jóvenes: normalmente estamos rodeados de niños de nuestra edad en el aula, en el patio de juegos o en casa. A medida que nos hacemos mayores, entablar amistades se convierte en todo un reto debido a que nuestras oportunidades son limitadas y que tenemos mayores exigencias de tiempo.
Afortunadamente, los investigadores han identificado tres pasos concretos para construir una comunidad de amigos más fuerte:
- Encontrar la oportunidad
Cuando hacemos nuevos amigos siendo adultos, primero tenemos que ponernos en situaciones en las que conozcamos a gente nueva.
Piense en su vecindario, lugar de trabajo, escuela, gimnasio, plataformas de redes sociales y otras comunidades. Considere la posibilidad de visitar lugares en los que comparta intereses con la gente que le rodea. Estos intereses pueden ser cualquier cosa, desde clubes de lectura hasta una organización de voluntariado o un grupo de yoga.
- Tiempo
Aunque la oportunidad sienta las bases para hacer amigos siendo adulto, no garantiza que estas amistades florezcan. Es importante que pasemos tiempo con personas que nos interesa conocer para que se formen amistades. Hay estudios que demuestran que puede llevar unas 30 horas de interacción para convertirse en “amigos ocasionales” y 140 horas para convertirse en “buenos amigos”.
También puede interactuar con amigos potenciales durante actividades programadas con regularidad, como invitarlos a su juego semanal de trivia o a una cena que ya esté preparando. Piense en cada hora que pase con un amigo potencial como una inversión en su bienestar.
- Interacción de calidad
Haga que sus reacciones sean significativas, y esté plenamente presente. Participar en una actividad colaborativa con un compañero de trabajo o de clase en la que se construyan recuerdos divertidos y compartidos conducirá más probablemente a una amistad que simplemente a trabajar o estudiar juntos.
Consejos para conectar con los demás
Ciertos tipos de comunicación pueden ayudar a las personas a conectar para fomentar nuevas amistades que perduren y hacer que las amistades más antiguas sean aún más fuertes.
Póngase al día con otra persona
Ofrezca de forma proactiva información actualizada sobre lo que ocurre en sus vidas. Puede hacerlo alternando entre las preguntas y las respuestas, de modo que ambas personas tengan la oportunidad de compartir.
Entable una conversación significativa
Los intercambios profundos suelen tener lugar cuando las personas hablan de ideas, valores, relaciones u otras cosas que son importantes para ellas. No tema ser vulnerable y abrirse cuando lo necesite.
Haga bromas
Aunque es importante contar con personas en las que poder confiar en los momentos difíciles, la alegría también ayuda a fomentar los vínculos. Sean bromistas unos con otros contándose una historia divertida y no tomándose demasiado en serio cada asunto.
Muestre compasión y conviva
Este tipo de comunicación consiste en expresar cariño, cuidado y preocupación por el otro. Ofrezca apoyo físico y emocional a un amigo. Escúchelos si están pasando por un mal momento, o considere la posibilidad de ayudarles con una tarea doméstica si parecen estresados.
Muestre su aprecio
Mostrar admiración o respeto puede hacer mucho para que los que lo rodean se sientan mejor. Preste atención y sea específico con sus cumplidos, siendo considerado al destacar aspectos de la personalidad y las capacidades de alguien, en lugar de mencionar siempre su aspecto, su estatus o su acceso a los recursos.
Platique con un experto en salud mental
Interactuar con los demás y salir de su zona de confort no es fácil, pero puede ayudarle a hacer nuevos amigos siendo adulto. Póngase en contacto con un proveedor de salud mental para conocer otras formas de desarrollar relaciones significativas.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades, su programa de apoyo a la salud mental está aquí para brindarle apoyo. A continuación, haga clic en su país para saber más sobre los recursos que tiene a su disposición.