Formas de superar la soledad en el trabajo
Sentirse conectado es importante para nuestro bienestar general y tener un sentimiento de pertenencia en el lugar de trabajo no es una excepción. Investigaciones recientes señalan que el 30% de los adultos experimenta sentimientos de soledad y desconexión al menos una vez a la semana. Veamos cómo podemos reconocer los indicios de soledad en el trabajo y estudiemos medidas prácticas para crear un lugar de trabajo más saludable, menos aislado y más solidario.
Indicios de soledad en el trabajo
Los indicios de soledad en el trabajo más frecuentes suelen ser los siguientes:
- Luchar por sentir que participa
- Sentirse desconectado del trabajo
- Disminución de la productividad
- Falta de contacto visual en las reuniones
- Comer con frecuencia en su escritorio
- Sentirse agotado, física o emocionalmente
- Evitar reuniones o interacciones con los empleados
- Disminuir la calidad del trabajo
Cómo afrontar la soledad en el trabajo
Muchos factores pueden afectar la conexión que siente una persona con su comunidad laboral. Aunque la soledad es diferente para cada persona, un sentimiento de pertenencia puede disminuir la sensación de aislamiento en el trabajo. A continuación le ofrecemos algunos consejos para tomar en cuenta:
Valídese
El primer paso para lidiar con la soledad en el trabajo es reconocer lo que está ocurriendo. Tanto si trabaja a distancia como en sitio, está bien sentirse a veces solo, pero siempre hay una oportunidad para hacer algo al respecto.
Conviva con los compañeros de trabajo
Programe una charla virtual para tomar un café o coma con un compañero de trabajo en persona. Empezar poco a poco está perfectamente bien: no tiene que cambiar su forma de ser y convertirse en la persona más sociable del grupo para aumentar su sensación de conexión con los demás.
Cambie de rutinas
Si trabaja de manera remota y tiene la opción de ir a la oficina, intente desplazarse los días que sepa que los demás estarán allí. Si vive en la misma ciudad que otros compañeros que trabajan de manera remota, considere la posibilidad de reunirse en una cafetería para trabajar. Si trabaja en sitio, piense en lugares a los que pueda ir caminando durante su descanso para tomar aire o comer.
Busque oportunidades sociales
Algunos lugares de trabajo tienen gimnasio, jornadas de voluntariado, horas felices después del trabajo, clubes de lectura o grupos de intereses compartidos como el ajedrez y los deportes. Pida información a su departamento de RRHH sobre las próximas oportunidades sociales o intente poner en marcha una iniciativa usted mismo.
Explore los grupos de recursos para empleados
Si no está preparado para unirse a clubes sociales en el trabajo, considere la posibilidad de unirse a un grupo de intereses afines que apoye su experiencia vivida y su identidad. Estos grupos pueden brindar un sentido de pertenencia y camaradería, y ofrecer una red de apoyo donde se pueden compartir experiencias, encontrar orientación y acceder a recursos que promueven el crecimiento personal y profesional.
Plantee nuevos temas
Inclínese por charlas no relacionadas con el trabajo. Si tiende a comunicarse solo sobre el trabajo, abra otros canales dedicados a fotos de mascotas y familia, planes de fin de semana u otros intereses compartidos.
Tenga en cuenta los horarios de todos para las reuniones
Si su equipo trabaja en zonas horarias diferentes, tenga cuidado al programar reuniones con un compañero de trabajo. Familiarícese con su zona horaria y considere la posibilidad de grabar las reuniones y tomar notas si alguien no puede asistir.
Reconozca los acontecimientos importantes y los logros
Desde cumpleaños y vacaciones hasta ascensos y aniversarios laborales, la celebración de acontecimientos importantes puede unir a la gente. Salude a sus compañeros de equipo en estas fechas especiales, ya sea individualmente o en grupo. Considere la posibilidad de llevarlos a comer o de hacerles un pequeño regalo para reconocer la importancia del día.
Aborde la soledad en su vida personal
Tener una comunidad fuera del trabajo es otra forma de aliviar la soledad. Por ejemplo, puede intentar ser voluntario, tener una mascota o participar en aficiones que impliquen a otras personas.
Busque apoyo
Si se siente solo en el trabajo, un entrenador o terapeuta de salud mental también puede ofrecerle herramientas y recursos para ayudarle a navegar por estos sentimientos y desarrollar nuevas habilidades.
Nota para los directivos
Tanto si sus empleados trabajan de manera remota, en persona o en un entorno híbrido, usted puede desempeñar un papel importante en el fomento de un sentimiento de pertenencia y conexión entre los miembros del equipo. Analice las oportunidades de organizar reuniones virtuales y presenciales, e introduzca diversos ejercicios de unión de equipos.
Al participar de estas formas significativas para asegurarse de que sus compañeros de equipo se sientan conectados y menos aislados en el trabajo, usted ayudará a crear una comunidad fuerte y solidaria en el lugar de trabajo.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades, su programa de apoyo a la salud mental está aquí para apoyarlo. A continuación, haga clic en su país para saber más sobre los recursos que tiene a su disposición.