Joyeux et lumineux : Conseils pour préserver sa santé mentale pendant les Fêtes de fin d’année

De la gestion de la dynamique familiale au fardeau financier des cadeaux, la pression exercée pour que les fêtes soient « parfaites » peut avoir des répercussions sur la santé mentale. Apprenez-en plus sur le stress lié aux Fêtes de fin d'année et sur la manière de préserver votre bien-être mental pendant cette période.

À l’approche de la fin de l’année, les fêtes de fin d’année apportent parfois plus de stress que de bonne humeur.

Les vacances d’hiver sont une source de joie pour de nombreuses personnes, mais elles s’accompagnent également d’un certain nombre de contraintes, notamment financières, d’un emploi du temps chargé et d’attentes irréalistes. La représentation de fêtes de fin d’année parfaites peut sembler hors de portée pour de nombreuses personnes lorsqu’on la compare à la réalité. Et le fait de s’attendre à ce que l’année se termine sur une note joyeuse peut aggraver la déprime des fêtes de fin d’année. Ces facteurs, parmi d’autres, peuvent augmenter le niveau de stress à court terme pendant les vacances et aggraver les problèmes de santé mentale à long terme.

Le fait de s’attendre à ce que l’année se termine sur une note joyeuse peut aggraver la déprime des fêtes de fin d’année.

Mais il est possible de profiter des festivités de fin d’année tout en gardant son calme intérieur, en respectant ses limites et en se concentrant sur ce qui compte le plus. Savoir gérer ses attentes concernant l’emploi du temps, les cadeaux et les émotions peut contribuer à réduire le stress à la fin de l’année. Et en vous appuyant sur des techniques d’autosoins qui sont utiles toute l’année – comme le respect des habitudes de sommeil et d’ exercice, une bonne alimentation et la pratique de la pleine conscience – peuvent continuer à vous servir tout au long de l’hiver. Lisez la suite pour en savoir plus sur les stratégies de soutien à la santé mentale au milieu de l’agitation des fêtes.

Déjouer le stress des Fêtes

Pour de nombreuses personnes, les fêtes de fin d’année sont synonymes de bonheur et sont l’occasion de passer du temps avec la famille, les amis et les êtres chers. Cependant, certaines personnes sont plus susceptibles de sentir leur niveau de stress augmenter, et non diminuer. Recevoir et participer aux fêtes de fin d’année, penser aux cadeaux, voyager ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent accroître l’anxiété à court terme et exacerber les troubles mentaux préexistants comme la dépression. Les attentes élevées en matière de fêtes de fin d’année peuvent contribuer à la naissance de sentiments négatifs supplémentaires.

Qu’est-ce qui vous stresse?

Une enquête de Healthline a révélé que l’argent était la principale cause de stress pendant les Fêtes, mais ce n’est pas le seul facteur. Voici un aperçu des principales causes de stress liées aux Fêtes que les personnes interrogées ont identifiées dans le cadre de l’enquête.

  • 47 % – Finances
  • 16 % – Alimentation saine et exercice physique
  • 15 % – Choisir le « bon » cadeau
  • 12 % – Planifier son emploi du temps
  • 10 % Autres

Huit façons de promouvoir le bien-être en fin d’année

Les Fêtes peuvent ajouter une couche de stress à la fin de l’année, mais il existe de petites mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir plus vous-même. Que vous voyagiez ou que vous célébriez les fêtes à la maison, que vous passiez du temps avec vos proches ou que vous recherchiez la solitude, les conseils ci-dessous peuvent vous aider à cultiver la tranquillité d’esprit tout au long des festivités hivernales.

1. Planifiez à l’avance
Pensez aux facteurs qui vous ont causé du stress au cours des saisons de vacances précédentes et prévoyez de réduire ces sources d’anxiété dans la mesure du possible (par exemple, créez un itinéraire à l’avance pour vos déplacements pendant les Fêtes afin de réduire le stress sur la route).

2. Ayez des attentes réalistes
Aucune période des Fêtes n’est parfaite. Déchargez-vous de la pression en essayant de reconnaître que tout n’est jamais parfait. Célébrez de la manière qui vous ressemble et qui compte le plus pour vous et évitez de comparer votre réalité à des idéaux.

3. Établissez un budget
Avant les Fêtes, établissez un budget pour les cadeaux et les voyages afin de réduire la pression financière.

4. Mangez et buvez avec modération
Préparez des repas nourrissants et maintenez votre régime alimentaire habituel. Évitez de consommer des substances pour gérer le stress et réfléchissez à la possibilité d’assister à des événements où vous vous sentirez contraint de boire de l’alcool.

5. Fixez-vous des limites
Ménagez-vous des moments de solitude ou réservez-vous du temps pour des activités qui vous plaisent, surtout si les événements familiaux vous créent de l’anxiété. Essayez de vous soustraire aux obligations qui vous apportent plus d’ émotions négatives que d’émotions positives.

6. Prenez le temps de vous absenter du travail
Discutez à l’avance de votre charge de travail avec votre responsable et ajustez ensemble les échéances de vos projets si nécessaire.

7. Faites du bénévolat
Le bénévolat peut être un moyen de rendre service aux autres, de se sentir utile et de créer des liens significatifs avec votre communauté.

8. Cherchez du soutien
Le stress associé aux vacances est généralement de courte durée. Cependant, si vous avez du mal à fonctionner correctement à la maison, au travail ou dans vos relations, consultez un professionnel de la santé mentale lorsque ces sentiments vous submergent .

Si vous ou une personne de votre entourage vivez des moments difficiles, le programme de soutien en santé mentale peut vous aider. Cliquez sur votre pays ci-dessous pour en savoir plus sur les ressources disponibles.