Cómo afrontar la ansiedad
Esté atento a las señales de que su luz de « check engine » está encendida:
- Preocuparse en exceso por cosas del día a día
- Dificultad para relajarse o sentirse inquieto o nervioso
- Problemas de concentración
- Fatigarse o agotarse con facilidad
- Problemas para conciliar el sueño o mantenerlo
- Tensión muscular o dolores musculares crónicos
- Sentirse irritable con frecuencia
La buena noticia: la ansiedad se puede comprender y manejar con las herramientas y el apoyo adecuados. Los recursos disponibles en
Bajo el Sombrero
pueden ayudarle.
Una pausa sencilla de 60 segundos que puede utilizar en cualquier lugar
Cuando la ansiedad aumenta, el objetivo no es « forzarse a seguir ». Es para ayudar a que su sistema nervioso se calme y pueda pensar con claridad.
Pruebe la técnica de respiración 4-7-8 (aproximadamente 1 minuto):
- Inspire por la nariz durante 4 segundos
- Mantenga durante 7 segundos
- Exhale lentamente por la boca durante 8 segundos.
Repita de 5 a 10 veces si tiene tiempo.
Consejo: Si su cuerpo está acumulando tensión, pruebe la relajación muscular progresiva: tense un grupo muscular (como los hombros) durante 10 segundos, luego exhale lentamente y relaje los músculos.
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