Faire une pause pour réfléchir à l’année écoulée
Alors qu'une année s'achève et qu'une autre commence, prenez le temps de réfléchir à l'année écoulée. Qu'il s'agisse de se remémorer les leçons apprises ou de se remémorer de nouveaux souvenirs, assurez-vous de faire le point avec vous-même ce mois-ci.
Alors qu’une année s’achève et qu’une autre commence, il se peut que vous vous arrêtiez pour réfléchir à l’année qui vient de s’écouler. Il est naturel que cette pratique de réflexion suscite toute une gamme d’émotions. L’année écoulée n’a pas été facile. Prenez le temps de vous féliciter pour toutes vos réalisations, petites et grandes. Célébrez les choses qui se sont bien passées, rappelez-vous vos moments préférés avec vos amis ou votre famille et rappelez-vous les choses qui vous ont apporté de la joie au cours d’une année qui a pu être éprouvante.
Les questions ci-dessous peuvent guider votre réflexion sur l’année écoulée. Réfléchissez à vos réponses ou, mieux encore, écrivez-les sur papier :
1. Quelle leçon avez-vous tirée de cette année?
2. Quelle est la chose que vous avez apprise sur vous-même?
3. De quoi êtes-vous le plus reconnaissant cette année?
4. De quoi êtes-vous le plus fier?
Inévitablement, certaines parties de l’année écoulée, pour une raison ou une autre, ne se sont pas déroulées exactement comme vous le souhaitiez. Il y a peut-être des leçons que vous souhaiteriez avoir apprises plus tôt, des choses que vous souhaiteriez avoir faites différemment, ou des résultats que vous souhaiteriez avoir été différents. Au cours de vos réflexions, vous vous retrouverez peut-être aux prises avec une critique intérieure sévère. Nous avons souvent des croyances négatives, parfois en dehors de notre conscience immédiate, qui peuvent avoir un impact sur nos émotions et notre comportement – c’est pourquoi il est important de vérifier notre façon de penser :
Reconnaissez les pensées négatives : La première étape est la prise de conscience. Si vous vous apercevez que vous êtes critique, faites une pause et prenez note de ce que vous vous dites. Vous pouvez même remarquer qu’une pensée négative telle que « Je suis frustré de ne pas avoir atteint cet objectif » entraîne d’autres pensées négatives telles que « Je ne suis pas assez bon ou assez intelligent pour y arriver »
Mettez vos idées par écrit : Le fait d’écrire les pensées négatives lorsqu’elles surgissent vous aider à les extérioriser. En extériorisant vos pensées, vous pouvez commencer à les voir pour ce qu’elles sont : de simples pensées.
Remettez en question vos pensées : Nous considérons souvent nos pensées comme des faits, mais ce n’est pas parce que vous les pensez qu’elles sont vraies. Nos pensées doivent être minutieusement examinées. Par conséquent, si vous constatez que votre critique intérieur vous pousse à avoir une attitude négative à votre égard, posez-vous la question suivante : Dans quelle mesure cette pensée est-elle exacte? Quel est l’impact de cette pensée? Quelle pensée est la plus utile et la plus valorisante?
Recadrer : Voyez si vous pouvez remplacer votre pensée par une évaluation plus équilibrée, plus réaliste et plus utile. Par exemple, « Je suis un raté parce que je n’ai pas atteint cet objectif » pourrait se transformer en « Je n’ai pas atteint tous les objectifs que je m’étais fixés, mais l’année a été très stimulante et j’ai beaucoup appris sur ce que je peux faire différemment la prochaine fois »
Entraînez votre critique intérieur : En suivant ces étapes, vous pouvez faire passer votre voix intérieure de critique à équilibrée, voire motivante. Vous pouvez effectuer ce travail seul ou avec l’aide d’un thérapeute.
Si vous ou une personne de votre entourage vivez des moments difficiles, le programme de soutien en santé mentale peut vous aider. Cliquez sur votre pays ci-dessous pour en savoir plus sur les ressources disponibles.