Se remettre sur pied : 8 conseils d’experts pour renforcer la résilience

Mettez de l’avant des stratégies d’experts qui vous aideront à relever les défis de la vie avec constance et force.

Nous sommes tous confrontés à la douleur et aux difficultés. Que ce soit un échec professionnel, une rupture ou un problème de santé, il est essentiel de faire preuve de résilience pour surmonter les difficultés de la vie. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler vos réactions initiales face à des situations difficiles, vous pouvez apprendre à développer votre résilience pour vous aider à vous rétablir et à surmonter les difficultés plus rapidement.

Qu’est-ce que la résilience?

La résilience est notre aptitude à affronter les difficultés de la vie. La résilience ne consiste pas à éviter les situations difficiles ou à prétendre que tout va bien quand ce n’est pas le cas. Il s’agit d’affronter les périodes difficiles en restant souple mentalement et émotionnellement, et c’est une aptitude que nous pouvons améliorer avec de la pratique.

Pourquoi est-il important de renforcer la résilience?

Il est important d’apprendre à développer sa résilience, car cela nous permet d’affronter plus facilement les défis de la vie, de se remettre des échecs et de se sentir mieux. « Les revers font partie des certitudes de la vie et constituent un élément universel de l’expérience humaine, mais des recherches, et probablement aussi votre propre expérience, démontrent que la résilience peut nous aider à rebondir et à réduire les effets du stress », affirme Joe Grasso, PhD, vice-président de la transformation des ressources humaines chez Lyra Health.

Comment renforcer la résilience

Bonne nouvelle : Tout le monde peut développer sa résilience avec de la pratique et du soutien.

N^o 1 – Adopter une attitude d’acceptation

Dans les moments difficiles, il est naturel de se sentir déçu ou frustré et de s’inquiéter de l’avenir. Ces émotions peuvent être désagréables, mais elles sont normales. « Bien que votre instinct vous dise d’éviter, d’éliminer ou de supprimer les sentiments difficiles, cela peut en fait aggraver la situation, affirme Dr Grasso. Optez plutôt pour la pleine conscience pour accepter ce qui arrive. »

Observez vos pensées et vos sentiments sans essayer de les changer ou de les qualifier de bons ou de mauvais. Soyez également attentif à vos sensations physiques. Vous serrez les dents? Vous vous serrez les épaules? Le fait de remarquer, d’identifier et de ne pas juger les signes de détresse physique peut vous aider à accepter ce qui arrive sans avoir à l’approuver pour que cela passe.

N^o 2 – Songer surtout à ce que l’on peut contrôler

Lorsque vous pensez que les décisions vous échappent, vous pouvez avoir l’impression d’être à la dérive. Mettre l’accent sur les éléments que l’on peut contrôler et reconnaître sa capacité à changer le cours des choses peut être stimulant.

« L’adversité peut miner votre confiance en votre capacité à changer le cours des choses, affirme Dr Grasso. « Par exemple, si vous sentez que vous êtes pris au dépourvu par une évaluation négative de votre rendement, vous pouvez craindre d’être voué à un échec malgré vos efforts. Toutefois, ces inquiétudes, en plus d’être inexactes, peuvent conduire à une inaction dangereuse. »

Renforcer votre résilience peut nécessiter un changement de perspective. Par exemple, vous pouvez réagir à une évaluation négative en reconnaissant qu’elle ne détermine pas votre réussite future, et en la considérant plutôt comme une opportunité de croissance et non comme la confirmation d’un échec.

N^o 3 – Poursuivre un nouvel objectif

Une autre stratégie de résilience consiste à se fixer un nouvel objectif. Vous souhaitez peut-être perfectionner une nouvelle compétence, trouver un autre emploi, recommencer à fréquenter quelqu’un ou rétablir une relation. Y a-t-il un passe-temps, une cause ou un intérêt que vous avez négligé? Poursuivre la réalisation d’un objectif peut vous aider à vous recentrer sur vos valeurs et vous inciter à aller de l’avant.

N^o 4 – Avoir des pensées optimistes

Votre attitude est importante lorsque vous apprenez à développer votre résilience. Certains pensent que l’on est naturellement pessimiste ou optimiste, sans grande capacité de changement, ou que l’optimisme n’est qu’une vision naïve du monde. En réalité, l’optimisme repose sur la façon dont nous donnons un sens à ce qui nous arrive. Certains chercheurs en psychologie positive décrivent l’optimisme comme les trois P :

Personnalisation – Reconnaître ses efforts et ses réussites, et comprendre que les échecs sont liés à de nombreux facteurs.
Prédominance – Considérer les échecs comme une déception dans une tranche de vie plutôt que comme un élément déterminant de son identité.
Permanence – Reconnaître que les difficultés sont temporaires et changeantes en se concentrant sur les qualités positives et le potentiel d’amélioration.

N^o 5 – Tisser des liens

Le renforcement de sa résilience ne se fait pas seul. Nos relations avec nos amis, notre famille et nos collègues sont importantes pour nous aider à passer à travers les périodes difficiles. Il ne s’agit pas seulement d’avoir des personnes de confiance dans nos vies, mais de tisser de véritables liens avec elles pour qu’elles puissent valider nos tentatives, recadrer les défis et nous encourager.

« Lorsque vous demandez du soutien à vos proches, il est bon de préciser vos besoins, explique Dr Grasso. Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de vous adresser des mots d’encouragement, de vous responsabiliser ou même de vous donner un coup de main lorsque vous poursuivez de nouveaux objectifs. Demander un type de soutien concret contribuera à réduire l’ambiguïté sur la manière dont les gens peuvent vous aider au mieux et augmentera les chances que leurs tentatives soient utiles. »

N^o 6 – Prendre soin de soi

Prendre soin de soi, avant toute chose, permet de réduire le stress, d’améliorer son bien-être émotionnel et de maintenir un état d’esprit positif. En misant sur des pratiques d’autogestion de votre santé, comme dormir suffisamment et faire des choses que vous aimez, vous « remplissez votre réservoir », de sorte que, lorsque les temps difficiles arrivent, vous ne les affrontez pas « à vide ».

N^o 7 – Développer des aptitudes de résolution de problèmes

Les aptitudes de résolution de problèmes nous permettent de relever les défis et de trouver des solutions au lieu de baisser les bras. Parmi les exemples d’aptitude en matière de résolution de problèmes, citons le morcellement des problèmes complexes en étapes simples et la recherche de points de vue différents. Une personne-ressource formée ou un thérapeute peuvent vous aider à mieux apprivoiser les problèmes et à développer des aptitudes de résolution pour renforcer la résilience.

N^o 8 – Demander l’aide de professionnels

Parler à un professionnel de la santé mentale peut être une stratégie de résilience gagnante. « La résilience ne signifie pas que vous devez être capable de résister à des facteurs de stress importants sans l’aide d’un professionnel, précise Dr Grasso. « Un thérapeute peut vous aider à aborder les pensées, les sentiments et les comportements qui alimentent votre détresse et vous soutenir dans la construction d’une vie définie par vos objectifs et vos valeurs plutôt que par votre adversité. »

Vous pouvez le faire

Le développement de la résilience peut vous aider à surmonter les difficultés et à vous épanouir face à l’adversité. « La tristesse, la colère, le chagrin, la frustration et la déception sont inévitables, affirme Dr Grasso, mais la résilience peut vous aider à faire face à ces émotions et vous motiver à prendre les bonnes actions. »

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