Se replier sur soi, puis s’ouvrir aux autres : Une réflexion pour ceux qui aspirent à une vie plus authentique
Dans de nombreuses cultures, on enseigne aux garçons et aux hommes que s’ils restent forts et dépourvus d’émotions, ils vivront une vie plus heureuse, plus significative. Toutefois, la recherche montre que l’absence d’émotion est plus susceptible d’affaiblir la santé mentale des hommes.
Depuis les années 1980, des centaines d’études ont été menées pour déterminer comment les hommes se comportaient lorsqu’ils s’efforçaient de maîtriser leurs émotions. Il s’avère que les hommes qui se sentent obligés de limiter l’expression de leurs émotions pour répondre aux attentes sociales présentent un risque plus élevé d’anxiété, de dépression, de toxicomanie et de détresse psychologique générale.
Malheureusement, beaucoup d’hommes se sentent incapables de parler plus ouvertement de leurs émotions parce que cela pourrait aller à l’encontre des normes sur la façon dont les hommes sont « censés » se comporter, ce qui entraîne une crainte d’être jugé ou même puni d’une manière ou d’une autre pour avoir exprimé sa vulnérabilité. Cette crainte peut conduire les hommes à adhérer à un scénario rigide sur les sentiments qu’il est acceptable de partager (par exemple la colère) et ceux qui doivent être cachés (par exemple la peur et la tristesse).
Se tourner vers soi
Les hommes méritent de vivre d’une manière qui leur semble authentique et fidèle à ce qu’ils sont, ce qui signifie qu’ils doivent moins se préoccuper de ce que les messages culturels prescrivent comme étant « la norme » et se concentrer davantage sur la vérité et l’honnêteté de leurs expériences intérieures avec des personnes en qui ils peuvent avoir confiance. Vivre de manière authentique offre aux hommes une plus grande flexibilité et une plus grande liberté, ce qui se traduit par des relations plus profondes, plus de joie et moins de honte. La première étape d’une vie plus authentique sur le plan émotionnel consiste à se mettre à l’écoute de ses émotions et adopter une attitude plus tolérante à l’égard de ces sentiments. Suivez les étapes suivantes pour vous ouvrir davantage à vos émotions.
En ce moment, vous éprouvez probablement une certaine forme de sentiment. Prenez 15 à 30 secondes pour fermer les yeux et vous mettre à l’écoute de cette sensation. Tout d’abord, notez seulement le sentiment actuel qui vous habite. Prenez conscience de la situation en réveillant votre curiosité. Ensuite, tentez de mettre des mots sur l’émotion en question et voyez si vous pouvez identifier les endroits de votre corps où vous la ressentez. Peut-être un sentiment d’affaissement dans l’estomac ou une tension dans les épaules. Notez que le seul objectif est de mettre un nom et objectivement sur ce que vous remarquez, par exemple « Cela ressemble à de l’anxiété ». L’objectif n’est pas de l’évaluer comme étant bon, mauvais, juste ou faux. Présumez que les émotions sont comme des données. Il s’agit simplement d’une autre source d’information sur ce qui se passe en votre for intérieur. Le jugement n’est pas nécessaire.
Le but de cet exercice n’est pas de faire disparaître les sentiments négatifs ou de créer une plus grande détente, bien que cela puisse parfois se produire. Au contraire, la pratique de la prise de conscience de soi peut vous amener à vous ouvrir dans toutes les situations, de sorte que les sentiments aient beaucoup moins de prise sur votre comportement. Cela se traduit par une plus grande facilité à éprouver ces émotions et même à les partager avec d’autres et à vivre des relations plus intimes. Rappelez-vous que la volonté de faire quelque chose de nouveau et d’inconfortable – mais qui en vaut la peine – est un signe de courage et constitue un signe de force ultime.
Si vous ou une personne de votre entourage vivez des moments difficiles, le programme de soutien en santé mentale peut vous aider. Cliquez sur votre pays ci-dessous pour en savoir plus sur les ressources disponibles.